Kaffee und seine Wirkungsdauer – Dopinganleitung für den Alltag
Die Wirkungsdauer von Kaffee hängt von verschiedenen Faktoren ab. So beeinflusst beispielsweise die Koffeinmenge die Wirkung. Aber auch der individuelle Metabolismus und andere Medikamente oder Substanzen, die zusammen mit dem Kaffee eingenommen werden, haben Einfluss darauf.
Wie lange ist die Wirkungsdauer von Kaffee im Körper?
Nicht der Kaffee selbst, sondern das Koffein beeinflusst unseren Körper. Im Allgemeinen wird angenommen, dass Koffein innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach der Einnahme seine erste Wirkung zeigt. Innerhalb von 3 bis 5 Stunden ist sie dann am stärksten. Danach fängt der Körper an, das Koffein abzubauen. Nach 4 bis 6 Stunden ist die Hälfte des Koffeins aus dem Körper entfernt ist. Insgesamt vergehen jedoch bis zu 24 Stunden, bis die Wirkungsdauer des Kaffees vollständig nachlässt.
Doch nicht jeder Mensch reagiert gleich auf Koffein. Daher ist die Wirkungsdauer von Kaffee von Mensch zu Mensch verschieden.
Wie wirkt Koffein im menschlichen Körper?
Koffein erhöht die Wachheit und Aufmerksamkeit, steigert die Herzfrequenz und den Blutdruck und reduziert die Muskelentspannung. Es tut dies, indem es das Nervensystem beeinflusst und die Freisetzung von bestimmten Neurotransmittern, wie Dopamin und Adrenalin, auslöst.
Im Körper bindet sich Koffein an die Adenosinrezeptoren im Gehirn. Durch das Adenosin erhält der Körper Signale darüber, wann er müde ist und Schlaf benötigt. Werden die Rezeptoren durch Koffein blockiert, erhöhen sich Dopamin und Adrenalin in unserem Organismus. Wir fühlen uns fitter und wacher.
Koffein hat aber auch unerwünschte Wirkungen, wie Schlaflosigkeit, Angst, Herzklopfen und Magenbeschwerden. Daher sollte jeder Mensch Kaffee in Maßen trinken.
Ab wann ist die Wirkungsdauer von Kaffee schädlich
Eine hohe Aufnahme von Koffein über längere Zeit kann zu unerwünschten Wirkungen führen. Es ist wichtig, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten, Je nach Geschlecht und Alter variiert sie. Die allgemeine Empfehlung besagt jedoch, dass Du nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag konsumieren solltest. Eine Aufnahme von mehr als dieser Menge kann zu Symptomen wie Schlaflosigkeit, Angst, Herzklopfen und Magenbeschwerden führen. In diesem Zusammenhang belegt auch eine Studie des Beth Israel Deaconess Medial Centers, dass drei oder mehr koffeinhaltige Getränke täglich die Migräne- und Kopfschmerzwahrscheinlichkeit erhöhen.
Generell gibt es Personen, für die Kaffee allgemein schädlich sein kann. Das sind:
- Schwangere und Stillende
- Menschen mit Herzerkrankungen
- Personen mit Bluthochdruck
- Leute die unter Schlafstörungen leiden
- Kinder und Jugendliche
Welche Stoffe beeinflussen die Wirkungsdauer von Kaffee?
Generell wird die Wirkungsdauer von Kaffee von verschiedenen Stoffen beeinflusst. Dazu gehören:
- Individueller Metabolismus: Einige Menschen haben einen schnelleren Metabolismus und können Koffein schneller abbauen als andere, was die Wirkungsdauer von Kaffee beeinflussen kann.
- Ernährung: Eine hohe Aufnahme von kalziumhaltigen Lebensmitteln, aber auch Magnesium und Kalium, kann die Wirkungsdauer von Kaffee verkürzen.
- Alter: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Metabolismus und es dauert länger, bis Koffein im Körper wieder abgebaut wird.
- Rauchen und Alkohol: Rauchen und Alkohol können den Abbau von Koffein im Körper verzögern und die Wirkungsdauer verlängern.
- Medikamente: Einige Medikamente, beispielsweise Antidepressiva, Anti-Infektionsmittel und Schmerzmittel können die Wirkung von Koffein ebenfalls beeinflussen.
Wie äußert sich eine verkürzte Wirkdauer von Koffein?
Eine verkürzte Wirkdauer von Koffein kann sich auf unterschiedliche Weise äußern. Einige der häufigsten Symptome können sein:
- Müdigkeit: Koffein hilft normalerweise die Aufmerksamkeit zu erhöhen und wach zu bleiben. Ist die Wirkdauer von Kaffee hingegen verkürzt, kann dies dazu führen, dass Du schneller müde wirst und Deine Aufmerksamkeit und Konzentration sinken.
- Schläfrigkeit: Ein Abfall des Koffeinspiegels im Körper kann dazu führen, dass Du schneller müde wirst und das Bedürfnis nach Schlaf steigt.
- Konzentrationsschwäche: Wenn die Wirkdauer von Koffein verkürzt ist, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.
- Reizbarkeit: Ein Abfall des Koffeinspiegels im Körper kann zu Reizbarkeit und Unruhe führen.
Was sind die Anzeichen einer verlängerten Wirkungsdauer von Kaffee
Ist hingegen die Wirkungsdauer von Kaffee verlängert, kann dies auch zu einigen unerwünschten Wirkungen führen. Einige Anzeichen dafür sind:
- Schlafstörungen
- Angstzustände und Unruhe
- Herzklopfen und Bluthochdruck
- Magenbeschwerden
Kann die Wirkungsdauer von Kaffee auf natürliche Weise verlängert werden?
Wem die Wirkungsdauer von Kaffee dennoch zu kurz ist, der kann diese auf natürliche Weise verlängern. Eine Möglichkeit ist eine verlangsamte Aufnahme von Koffein. Das gelingt mit der gleichzeitigen Aufnahme von proteinreichen und fetthaltigen Lebensmitteln. Eine andere Möglichkeit wäre die Reduzierung der Koffeinaufnahme und weniger Kaffee auf einmal zu trinken. Trinke ihn lieber über den Tag verteilt – dann hast Du mehr davon. Solltest Du aber zu den Leuten gehören, die nach einem späten Nachmittagskaffee nicht mehr schlafen können, verzichtest Du am besten auf das Tässchen Kaffee nach 16.00 Uhr.
